10 formas de combatir el jetlag

Apenas llegues al lugar de destino, cambia la  hora en tu reloj y en tu teléfono móvil.
Los vuelos intercontinentales provocan jetlag. El jetlag es conocido también como el “síndrome del cambio de franjas horarias”.  El cuerpo se acostumbra lentamente al nuevo ritmo del tiempo, a las diferentes temperaturas y, en general, a todo el entorno. Tienes que pensar que el jetlag, más o menos, dura una semana. En promedio, se necesita por dos horas de diferencia horaria, un día para adaptarse al cambio. Es normal que después de un vuelo de varias horas hacia Asia, se pierda la noche o el día. Entonces te sientes muerto de cansancio y es obvio porque tu horario para dormir está totalmente cambiado.  Lo malo es que, por más cansancio que sientes, no puedes dormir, y se pueden presentar síntomas como dolor de cabeza o dolores musculares. En los casos más complicados se habla de una alteración en el ritmo cardiáco.

Considera que el jetlag afecta a tu concentración, tus capacidades de reacción y, por lo tanto, ten mucho cuidado si al llegar al aeropuerto tienes que conducir un coche. Si has viajado por negocios, no establezcas tus citas inmediatamente después de tu vuelo.

A continuación, 10 consejos para combatir el jetlag:

1.  Duerme bien antes del viaje y trata de tener tu maleta lista con anticipación para que las horas antes de viajar sean de relajación y no de puro estrés.

2.  Trata de adaptarte inmediatamente al nuevo horario del país que visitas. Por ejemplo, si llegas durante el día, mantente activo y ve a la cama a la hora en que normalmente lo haces. Un buen café puede ayudar a mantenerte despierto. Y si llegas en la noche, acuéstate rápidamente.

3. Evita las bebidas alcohólicas

4. Bebe mucha agua y trata de comer frutas frescas y verduras.

5. Trata de dormir en el viaje. Es verdad que no es muy fácil, sobre todo, porque los asientos de los aviones no son cómodos ni disponen de demasiado espacio, pero inténtalo y si es necesario lleva tu almohada favorita o cómprate una especial que te proteja el cuello.

6. Viaja con ropa cómoda, así te sentirás más ligero.

7. De vez en cuando pasea por el avión; no es muy recomendable que estés tantas horas sentado.

8. Evita la cafeína.

9. Prueba con técnicas de relajación.